Toàn Bộ Bí Quyết 3 Phút

--- Bài mới hơn ---

  • Toàn Bộ Bí Quyết “3 Phút” Của Các Chuyên Gia Đầu Ngành: Bỏ Qua Sẽ Hối Cả Đời!
  • 9 Bí Quyết Giữ Chồng Mà Không Phải Chị Em Nào Cũng Biết
  • 16+ Cách Quan Hệ Lâu Xuất Tinh Anh Em Nên Tham Khảo !
  • 7 Bí Quyết Giúp Quan Hệ Lâu Ra
  • Tiết Lộ Bí Quyết Nấu Ăn Ngon Cực Hay Của Đầu Bếp Nhà Hàng Bạn Nên Biết
  • 1. Đi vệ sinh không quá 3 phút

    Phó Trưởng khoa Tiêu hóa Bệnh viện số 3 Đại học Bắc Kinh, bác sĩ Diêu Vĩ cho biết, trong lúc đại tiện, mỗi centimet vuông đường ruột đều phải chịu từ một vài áp lực không hề nhỏ.

    Nếu chúng ta có thói quen đọc sách hay hút thuốc khi đi vệ sinh, thời gian đại tiện sẽ càng kéo dài, thời gian ruột chịu áp lực cũng theo đó mà tăng lên.

    Duy trì tình trạng này lâu ngày sẽ khiến niêm mạc ruột sa xuống và trở thành nguyên nhân dẫn tới các bệnh nguy hiểm như bệnh trĩ, táo bón…

    Vì vậy, các chuyên gia y tế khuyến nghị thời gian đi đại tiện không nên kéo dài quá 3 phút.

    2. Không tức giận quá 3 phút

    Bạn sẽ bất ngờ nếu biết một người tức giận trong 10 phút sẽ tiêu hao năng lượng tương đương với một lần tham gia thi chạy cự li 3.000m.

    Nghiêm trọng hơn, khi tức giận, các phản ứng sinh lý sẽ khiến cơ thể giải phóng nhiều chất gây hại.

    Bởi vậy đa số những người thường xuyên tức giận đều sở hữu tuổi thọ không cao.

    Vì vậy, bạn hãy học cách không để cơn giận vượt quá 3 phút. Chỉ duy trì những cảm xúc tiêu cực trong khoảng thời gian này sẽ giữ an toàn cho sức khỏe cũng như tinh thần, đồng thời cũng giúp bạn cũng nhanh chóng lấy lại sự bình tĩnh.

    3. Ăn nóng – lạnh cách nhau 3 phút

    Bác sĩ Tôn Ninh Linh (Trưởng khoa Tim, Bệnh viện Nhân Dân trực thuộc Đại học Bắc Kinh) giải thích, sau khi ăn đồ nóng, các mạch máu sẽ giãn ra.

    Lúc này, nếu bạn uống thêm một lượng lớn nước lạnh sẽ khiến mạch máu đột ngột co lại, huyết áp tăng cao, kéo theo đó là hàng loạt triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn, đau dạ dày, chướng bụng.

    Cần nhấn mạnh rằng, tình trạng này vô cùng nguy hiểm những người có huyết áp cao.

    Vì thế, bạn không nên dùng liên tiếp các thực phẩm có nhiệt độ chênh lệch quá cao trong một khoảng thời gian ngắn.

    Nếu vừa ăn đồ nóng xong, bạn cũng nên đợi ít nhất 3 phút rồi mới dùng đồ uống lạnh để tránh kích thích dạ dày.

    4. Nằm trên giường 3 phút

    Theo thống kê, có đến gần 25% trường hợp trúng gió và đột tử xảy ra vào khoảng thời gian sau khi thức dậy lúc sáng sớm.

    Do đó, bác sĩ Tôn Ninh Linh khuyến cáo người trung niên, người cao tuổi có tiền sử mắc bệnh tim hoặc bệnh cao huyết áp nên nằm nhắm mắt trên giường khoảng 3 phút rồi mới rời giường sau khi thức dậy.

    Bên cạnh đó, những đối tượng này có thể vận động nhẹ nhàng các khớp, cổ ngay trên giường để tránh tình trạng huyết áp tăng – giảm đột ngột.

    5. Thở bụng 3 phút mỗi ngày

    Huấn luyện viên bơi lội Vương Tranh Huấn đến từ Học viện Thể dục Thể thao Thủ Đô cho biết, thở bụng chẳng những cung cấp đủ dưỡng khí mà còn giúp điều hòa các rối loạn của tạng phủ.

    Bạn chỉ cần nắm rõ 4 nguyên tắc thở gồm sâu, đều, chậm rãi, êm dịu và thực hiện đúng phương pháp luyện tập của cách thở này trong 3 phút mỗi ngày là có thể đạt được tác dụng phục hồi sức khỏe rất kỳ diệu.

    Theo các chuyên gia nha khoa Hàn Quốc, phương pháp đánh răng “3-3-3” được coi là lựa chọn lý tưởng để làm sạch và bảo vệ răng miệng.

    Theo lý giải, phương pháp này thực hiện hết sức đơn giản: mỗi ngày đánh răng 3 lần, đánh răng sau bữa ăn 3 phút và đánh răng trong thời gian 3 phút.

    Đến từ bệnh viện Hựu An, Bắc Kinh, Trưởng khoa Răng miệng Trần Thế Chương còn cho biết thêm, nguyên tắc cơ bản khi đánh răng là “chạm đến mọi mặt”.

    Nói cách khác, răng phải được chải sạch ở các góc độ từ trong ra ngoài cho đến mặt trên.

    Hiện nay, hầu hết nguồn nước máy chúng ta đang sử dụng đều được xử lý bằng Clo.

    Trong quá trình Clo kết hợp với các chất hữu cơ trong nước, các chất như hydrocacbon có chứa halogen, chloroform và các hợp chất có khả năng gây ung thư khác sẽ được sinh ra.

    Nhiều kết quả thử nghiệm đã cho thấy, hàm lượng các chất này có mối liên hệ mật thiết với sự thay đổi của nhiệt độ nước và thời gian nước sôi.

    Vì vậy, chỉ cần đun nước thêm 3 phút sau khi sôi, hàm lượng các chất này trong nước sẽ có thể giảm xuống đến mức tiêu chuẩn an toàn tuyệt đối.

    Theo kiến giải của các chuyên gia y tế, phương pháp đun nước khoa học nhất là sau khi lấy nước vào ấm, bạn nên đợi một chút rồi mới bắt đầu đun.

    Đến khi nước sắp sôi, bạn mở nắp ấm ra và tiếp tục đun cho tới khi nước sôi khoảng 3 phút.

    Như vậy, các chất độc hại trong nước sẽ bị làm bay hơi một cách hiệu quả.

    8. Pha trà bằng nước sôi trong 3 phút

    Đến từ Ban nghiên cứu lá trà thuộc Viện Nông nghiệp Trung Quốc, Phó trưởng ban Giang Dụng Văn kiến nghị, khi phà trà, chúng ta nên sử dụng nước từ 70 tới 80 độ C để ngâm trà trong khoảng 3 phút, sau đó đổ lần nước này đi và rót nước mới vào, đợi thêm 3 phút nữa rồi mới dùng.

    Khi pha như vậy, trà mới giữ được hương vị tuyệt hảo.

    Hơn nữa, vào lúc này, caffeine trong trà đã được tiết hết ra, giúp phát huy tối đa công dụng giúp tinh thần tỉnh táo của loại đồ uống này.

    9. Ấn giữ khóe mắt khoảng 3 phút

    Bác sĩ Lý Doanh (Trưởng khoa Mắt bệnh viện Hiệp Hòa Bắc Kinh) đã chỉ ra rằng, khi tra thuốc, bạn nên dùng tư thế ngồi xuống một chỗ hoặc nằm ngửa ra, đầu hơi ngả về phía sau, mắt nhìn lên trên.

    Sau đó dùng ngón trỏ của bàn tay trái nhẹ nhàng kéo vành mắt dưới xuống, tay phải cầm thuốc nhỏ mắt, nhỏ 1-2 giọt vào mí mắt, rồi từ từ đẩy mí mắt lên trên để nước nhỏ mắt chảy đều ra toàn phần kết mạc.

    Sau khi nhỏ xong, bạn từ từ nhắm mắt lại, dùng ngón trỏ ấn giữ khóe mắt khoảng 3 phút.

    Khoảng thời gian 3 phút này có thể ngăn nước nhỏ mắt chảy vào mũi, đồng thời giúp thuốc lưu lại trên nhãn cầu lâu hơn để có thể phát huy công dụng tối đa.

    10. Dừng 3 phút khi vận động

    Khi vận động với cường độ mạnh, chúng ta thường có cảm giác “thở không ra hơi” vào những lúc đuối sức.

    Lúc này, tốt nhất bạn nên dừng lại nghỉ ngơi một chút.

    Trên thực tế, bạn chỉ cần nghỉ tập trong 3 phút là các múi cơ của cơ thể đã bổ sung đầy đủ năng lượng để chuẩn bị cho lượt tập kế tiếp.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Hướng Dẫn Toàn Tập Cách Nhảy Xa Hiệu Quả Và Đúng Kỹ Thuật
  • Hướng Dẫn 3 Bước Giúp Bạn Thành Thạo Cách Bật Xa Tại Chỗ
  • Bí Quyết Chăm Sóc Bà Bầu Vào Mùa Hè
  • Bí Quyết Trang Điểm Cho Bà Bầu
  • Các Bí Quyết Bà Bầu Cần Biết
  • Bí Quyết Tạo Cv Nhanh Chỉ Trong 3 Phút!

    --- Bài mới hơn ---

  • 9 Bí Quyết Giữ Dáng Mảnh Mai Đáng Học Hỏi Của Diễn Viên Múa Ba Lê
  • Cách Giữ Vợ Của Đàn Ông Thông Minh
  • 11 Bí Quyết Quan Hệ Lâu Ra Cho Nam Giới
  • 9 Bí Quyết Giúp Bạn Trở Thành Người Nấu Ăn Ngon Cho Gia Đình
  • Mách Mẹ Cách Rặn Đẻ Để Sinh Thường Dễ Dàng
  • Hồ sơ cá nhân (CV) là thứ không thể thiếu khi bạn muốn tìm việc. Bài viết mách bạn bí quyết để tạo CV nhanh chỉ trong 3 phút nhưng vẫn đảm bảo chất lượng

    Sử dụng Template có sẵn

    Một mẫu CV được thiết kế đẹp mắt rất thu hút nha tuyển dụng. Tuy nhiên không phải ai cũng có khả năng photoshop. Thậm chí không phải ai cũng đủ tự tin vào mắt thẩm mỹ của mình. Duy chỉ có sắp xếp bố cục hay lựa chọn màu sắc đôi khi cũng tốn của bạn nguyên một ngày trời.

    Nhận gợi ý nội dung

    Không phải ai cũng có một list những công việc chất lượng để đưa vào CV. Hay thậm chí cho dù bạn đã có kinh nghiệm làm việc, việc sắp xếp chúng như thế nào cho hợp lý cũng là điều bối rối.

    Cập nhật CV thường xuyên

    Việc cập nhật CV cũng giống như việc thường xuyên sắp xếp lại bàn làm việc của mình. Nếu bạn đợi đến lúc nó trở thành một mớ lộn xộn mới động tay, chắc chắn sẽ rất tốn thời gian và công sức.

    Cho dù bạn đang không có ý định tìm việc. Bạn cũng không có suy nghĩ sẽ dùng tới tấm CV này. Việc cập nhật nó thường xuyên cũng là điều nên làm. Bởi vì nó giúp bạn chủ động dễ dàng hơn khi có cơ hội mới xuất hiện

    Quản lý CV cũ

    Bạn đã từng rơi vào trường hợp lúc cần giấy tờ, tài liệu để giải quyết việc gấp thì lại không thấy tăm hơi. Càng căng thẳng hơn nếu đó là giấy tờ, hồ sơ xin việc.

    Xu hướng số hoá hiện nay giúp bạn có thể quản lý CV online. Đây là cách thuận tiện và dễ dàng để làm chủ thông tin của mình

    Bạn có thể thực hiện tất cá các thao tác kể trên nhanh chóng và tiện lợi hơn qua ứng dụng di động TOPCV Mobile. Ngoài quản lý CV toàn diện, còn rất nhiều tính năng hay ho khác mà bạn nên khám phá ở ứng dụng này.

    Tải App TOPCV Mobile về điện thoại

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bí Quyết Cho Làn Da Đẹp Chỉ Cần 3 Phút Massage Mỗi Ngày
  • Bí Quyết Sở Hữu Eo Nhỏ Chỉ Trong 1S
  • Top 5 Người Sở Hữu Vòng Eo Nhỏ Nhất Thế Giới
  • Chia Sẻ Về Bí Quyết Tiếp Đất Khi Nhảy Xa Ưỡn Người Phải Làm Sao
  • Cách Nhảy Bật Xa Tại Chỗ Giúp Bạn Cải Thiện Khả Năng Nhảy Xa
  • Bí Quyết Cho Làn Da Đẹp Chỉ Cần 3 Phút Massage Mỗi Ngày

    --- Bài mới hơn ---

  • Bí Quyết Tạo Cv Nhanh Chỉ Trong 3 Phút!
  • 9 Bí Quyết Giữ Dáng Mảnh Mai Đáng Học Hỏi Của Diễn Viên Múa Ba Lê
  • Cách Giữ Vợ Của Đàn Ông Thông Minh
  • 11 Bí Quyết Quan Hệ Lâu Ra Cho Nam Giới
  • 9 Bí Quyết Giúp Bạn Trở Thành Người Nấu Ăn Ngon Cho Gia Đình
  • Tác hại của việc ngồi làm việc trước máy tính nhiều giờ đồng hồ khiến cho da bị sạm, khô và mất tính đàn hồi. Nếu kéo dài tình trạng này, da bạn sẽ sớm bị lão hóa. Để hạn chế những tác nhân gây hại cho da, bạn cần chú ý chăm sóc làn da thật chu đáo.

    Hãy hạn chế ngồi trước máy vi tính, trừ những lúc bắt buộc phải làm việc. Bên cạnh đó, tập thể dục đều đặn, uống nhiều nước mỗi ngày và bổ sung vào thực đơn của bạn nhiều trái cây và rau củ sẽ rất tốt cho da.

    Nắm nhẹ bàn tay lại, sử dụng phần hõm giữa ngón trỏ và ngón cái rồi áp vào gò má. Nhẹ nhàng nhấn và massage từ trong ra ngoài theo xương gò má. Lặp lại động tác 15 lần cho mỗi bên má.

    2. Massage vùng chữ T

    Nắm nhẹ bàn tay rồi sử dụng phần khớp ngón trỏ nhẹ nhàng nhấn và kéo từ cạnh mũi lên trán. Nhấn và giữ trong vài giây rồi lặp lại động tác 10 lần cho mỗi bên cánh mũi.

    Tiếp tục dùng khớp ngón trỏ nhấn và kéo một đường parabol từ giữa hai bên chân mày ra hai phía trán. Lặp lại 10 lần cho mỗi bên trán.

    Vùng da cổ có tác động rất lớn đến da mặt. Nếu bạn muốn có làn da trên gương mặt sáng khỏe, săn chắc thì tất nhiên không thể bỏ qua việc chăm sóc vùng da cổ.

    Dùng đầu ngón tay vuốt nhẹ nhàng từ phía xương đòn ngược lên cằm. Lặp lại nhẹ nhàng và nhiều lần để vùng da cổ được thư giãn. Động tác này sẽ giúp vùng da cổ chắc khỏe, tránh da bị chảy xệ.

    Da vùng mắt rất nhạy cảm. Đây cũng là vùng da dễ bị tổn thương và dễ hình thành các nếp nhăn. Đối với vùng da mắt, bạn cần thả lỏng và thực hiện động tác massage thật nhẹ nhàng.

    Dùng đầu ngón tay trỏ đặt vào dưới góc mắt, lăn nhẹ nhàng từ dưới góc mắt về phía đuôi lông mày (theo chiều mũi tên trong hình). Sau đó nhấn nhẹ và giữ ngón tay trong vài giây. Lặp lại động tác 15 lần cho mỗi bên mắt.

    Nắm chặt bàn tay. Sử dụng phần nối giữa khớp ngón tay và bàn tay để massage da mặt. Nhấn và đẩy từ cằm lên mang tai theo xương quai hàm, giữ vài giây ở phía tai. Lặp lại 15 – 20 lần mỗi bên.

    Chỉ với 3 phút mỗi ngày, bạn sẽ sớm cảm nhận sự thay đổi tích cực của làn da. Sau khi massage, máu dưới da lưu thông tốt hơn, bạn có thể cảm nhận được sự thư giãn ngay lập tức.

    Sau khoảng 7 – 10 ngày, bạn sẽ thấy da không còn bị xô, chảy nữa mà căng và chắc hơn, đàn hồi tốt và sáng khỏe, hồng hào hơn.

    Hãy thực hiện những động tác massage đơn giản này đều đặn mỗi buổi tối trước khi đi ngủ. Để tăng cường hiệu quả, bạn nên sử dụng kem dưỡng da có cung cấp chất dưỡng ẩm.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bí Quyết Sở Hữu Eo Nhỏ Chỉ Trong 1S
  • Top 5 Người Sở Hữu Vòng Eo Nhỏ Nhất Thế Giới
  • Chia Sẻ Về Bí Quyết Tiếp Đất Khi Nhảy Xa Ưỡn Người Phải Làm Sao
  • Cách Nhảy Bật Xa Tại Chỗ Giúp Bạn Cải Thiện Khả Năng Nhảy Xa
  • 8 Bí Quyết Giúp Bà Bầu Giảm Chóng Mặt Khi Mang Thai
  • Bí Quyết Luyện Nghe Tiếng Anh Cấp Tốc 1555 Câu Chỉ 33 Phút!

    --- Bài mới hơn ---

  • Thủ Thuật Tăng Tốc Win 8.1 Giúp Máy Tính Chạy Nhanh Hơn Windows 8 Huong Dan Tang Toc Doc
  • Một Số Thủ Thuật Tăng Tốc Quá Trình Khởi Động Windows 8
  • Hướng Dẫn Giải Toán Bằng Máy Tính Cầm Tay Cực Nhanh
  • Kỹ Thuật Hack Cơ Bản
  • 10+ Cách Chụp Ảnh Màn Hình Máy Tính Chuẩn Nhất Trên Windows
  • Bạn nói chưa tốt? Không sao, bạn có thể im lặng mỉm cười khi gặp Tây. Bạn viết chưa tốt? Không sao, bạn có thể thuê người viết hộ. Song nếu bạn nghe chưa tốt, khó có ai có thể làm nó thay cho bạn hoàn toàn, chưa kể bạn cũng sẽ rất thiệt thòi. Đó là lý do việc luyện nghe tiếng Anh rất quan trọng, và thật ra cũng dễ cải thiện nhất!

    Blog này không chỉ giúp bạn nắm những điểm quan trọng nhất trong việc luyện nghe tiếng Anh được đề cập tới trong sách, mà còn có một món quà thú vị, một bộ Audio giúp bạn luyện nghe tiếng Anh cấp tốc với 1500+ câu tiếng Anh thông dụng, một khởi đầu tốt cho bất cứ ai muốn cải thiện tiếng Anh.

    Bạn có thể xem phim mà không cần nhìn phụ đề.

    Bạn có thể nghe Tây nói chuyện và dịch lại cho bạn bè.

    Bạn có thể chỉ cho người khác một từ nào đó họ nghe mãi chưa ra.

    Bạn có thể nghe các tin tức nóng hổi nhất, bằng tiếng Anh.

    Bạn có thể xem các clip thuyết trình hay nhất trên chúng tôi bằng tiếng Anh.

    Bạn có thể tham gia các khóa học hay trên chúng tôi và lấy chứng chỉ 🙂

    Cứ cho là 10 năm qua, trung bình mỗi tuần chúng ta xem một phim nước ngoài, dài 100 phút. Vậy là bạn có 10 năm x 52 tuần x 100 phút = 52.000 phút ~ 867 giờ luyện nghe tiếng Anh. Vậy đáng ra chúng ta phải là những cao thủ chứ? Song tại sao nhiều khi vẫn thấy từ mù, nghe mãi không ra một từ nào đó, lúc sau xem phụ đề mới nhận ra, “Ơ, mình biết từ này mà?”

    Vấn đề không phải ở số phút bạn xem phim, mà là số phút bạn dành cho mỗi từ. Khi bạn dành thời gian để nghe một từ nào đó đủ nhiều, bạn sẽ “quen tai” và nhận ra ngay khi gặp. Nếu tất cả bộ phim bạn xem đều lấy từ vựng trong kho 10.000 từ thông dụng nhất, thì bạn sẽ dành 52.000 / 10.000 = 5,2 phút cho một từ. Thực tế con số này nhỏ hơn vì nội dung phim khác nhau, tỷ lệ gặp lại một từ không cao. Do vậy, may ra 10 năm xem phim, người ta dành 1 phút cho 1 từ là nhiều. Quá ít để “quen tai”, để hình thành phản xạ.

    Song nếu như có một clip dài 1 phút, chứa 100 từ, và bạn xem đi xem lại clip đó 100 lần. Thì sau một phép tính nhỏ, bạn sẽ thấy chúng ta có thành tựu tương đương 1 phút/1 từ của người luyện nghe tiếng Anh qua xem phim… 10 năm bên trên. Do vậy, bí quyết quan trọng mà tôi chia sẻ trong 7 cách học tiếng Anh du kích là, “Trăm nghe không bằng tai quen”. Thà xem một trăm lần clip 1 phút, còn hơn xem một lần clip 100 phút.”

    1. Quen thuộc: là những từ đơn giản, thường gặp, nghe một cái là nhận ra ngay. Bất kể chúng có trú ngụ trong câu phức tạp đến mấy đi nữa. Ví dụ: Internet, Mobile, Family v.v…

    2. Lạ mà quen: là những từ chắc chắn bạn đã từng biết, từng thấy đâu đó. Nhưng vì ít gặp, ít dùng nên khó nhận ra chúng trong những lần nghe đầu tiên. Ví dụ: Testimonial (cảm nhận), Compile (biên soạn), Decode (giải mã)…

    3. Lạ hoắc: là những từ bạn có thể gặp lần đầu tiên. Ví dụ: Hullaballoo, Poppycock, Lollygag (bạn thử Google mấy từ này xem).

    Trong bất cứ cuốn sách, hay tài liệu tiếng Anh nào. Thường chỉ có 10-20% số từ thuộc vùng lạ hoắc, tỉ lệ cụ thể phụ thuộc vào thể loại sách mà bạn đang đọc. Sách chuyên ngành sâu thì lượng từ Lạ hoắc tất nhiên sẽ càng nhiều. Nên 80-90% số từ bạn gặp trong sách phổ thông, thậm chí trong cuộc sống sẽ thuộc hai vùng đầu tiên. Đó là lý do nhiều người tin rằng bạn chỉ cần biết 3000 từ thông dụng là sẽ giỏi tiếng Anh. Song biết thôi chưa đủ để bạn nghe tốt, bạn phải “quen tai”, phải nhận ra chúng liền trong lần nghe đầu tiên, bất kể chúng có trú ẩn bất cứ đâu.

    Trong một câu 10 từ mà bạn nhận ra 9 từ thông dụng thì cơ hội hiểu cả câu hoặc đoán ra nghĩa của từ lạ hoắc còn lại sẽ rất cao. Điều này tốt hơn nhiều so với một người có thể hơn bạn ở chỗ, họ nhận ra từ 1 lạ hoắc đó nhưng lại không biết 9 từ còn lại. Trăm hay không bằng “tai quen”, thay vì học các từ mới lạ, chẳng biết bao giờ bạn sẽ dùng, hãy chăm sóc cho các từ đã biết và đưa chúng từ vùng Lạ mà quen sang Quen thuộc, hiệu quả sẽ cao hơn nhiều. Trình độ nghe tiếng Anh một người cao hay không phụ thuộc vào vùng “quen thuộc” của họ lớn hay nhỏ.

    Nhiều người thường sẽ nghĩ tới việc tập nghe 3000 từ thông dụng. Cũng tốt, song tôi ưa chuộng những mẫu câu thông dụng hơn. Vì trong các mẫu câu thông dụng, tất nhiên đã bao gồm các từ thông dụng. Hơn nữa, học nghe một câu cụ thể chắc chắn sẽ hữu ích hơn từng từ riêng lẻ. Thử nghĩ mà xem, trong cuộc sống rất ít khi ta nói chuyện với nhau bằng một vài từ riêng lẻ, trừ khi gặp tình huống hiểm nghèo.

    Đơn vị trong giao tiếp không phải là từ, mà là câu. Nếu search Google hoặc Youtube từ khóa “1000 common phrases” hoặc “các mẫu câu thông dụng”, không khó để thấy những clip và audio chứa hàng ngàn trăm, thậm chí hàng ngàn mẫu câu thông dụng. Song kinh nghiệm tìm kiếm của tôi cho thấy, thường các clip dài hàng tiếng đồng hồ, dễ gây nhàm chán, và không phải ai cũng đủ kiên nhẫn để nghe hết chúng, huống chi là nghe nhiều lần.

    Hoặc hiệu quả hơn nữa, bạn có thể dùng Audacity để biên tập lại chúng. Tăng tốc gấp đôi, gấp ba mà không méo tiếng và xuất ra file Mp3 để có thể đưa vào thiết bị di động, để nghe bất cứ lúc nào mà không cần dùng máy tính. Hướng dẫn cụ thể có trong clip bên dưới.

    Update: Thực ra bạn có thể làm tắt bằng chức năng “Change Tempo” của Audacity. Chức năng này bản chất là gộp hai thao tác Change Speed và Change Pitch trong clip làm một.

    Do đó, tôi đã lùng sục và cuối cùng tìm ra một clip khá ưng ý. Hơn 1500 mẫu câu thông dụng, do trực tiếp người bản xứ đọc. Trong clip ở bên dưới, bạn có thể thấy được cả khẩu hình của anh ấy. Cách sắp xếp mẫu câu cũng có ý đồ chứ không phải ngẫu nhiên. Nói chung rất tuyệt, chỉ trừ một điều. Clip dài tận gần 2 tiếng!!! Vậy làm sao để có “mì ăn liền” hơn?

    Tôi đã tải file Mp3 của clip trên về và phân tích thì phát hiện ra có rất nhiều khoảng trống. Cách khoảng 5-7 giây, tác giả mới đọc một câu, ý đồ là để bạn có thời gian luyện nói theo. Rất tốt, song để luyện nghe thì không cần. Do đó, tôi đã dày công cắt các khoảng trống đó. Thật tuyệt, từ 2 tiếng, chỉ còn khoảng 40 phút!

    Tôi đã xuất sẵn file mp3 để bạn download và sử dụng rất thuận tiện, có bonus chút nhạc nền nho nhỏ để kích thích não bộ. Trong hộp quà bên dưới còn có cả phiên bản tua nhanh 40%, tức là thay vì 33 phút, bạn chỉ cần mất 20 phút là có thể nghe toàn bộ hơn 1500 mẫu câu thông dụng. Song bạn nên xem clip bản 33 phút bên trên để hiểu tất cả các mẫu câu, trước khi dùng bản 20 phút.

    Bộ Audio 1500+ câu tiếng Anh giao tiếp thông dụng bản đầy đủ Transcript, PDF, Clip, Mp3…

    Thông tin của bạn được bảo mật, và bạn có thể dừng nhận mail bất cứ lúc nào bạn muốn.

    Ngoài ra khi download, bạn sẽ thấy có thêm phiên bản đặc biệt, tôi thiết kế nó để bạn có thể nghe và… chìm vào giấc ngủ với nhạc nền du dương. Tuy bản đó dài khoảng 90 phút, song với công nghệ “tiếng vọng” thì bạn sẽ được nghe rất rất rất nhiều lần trong một. Khi thành thục 1500 mẫu câu thông dụng này, bạn sẽ thấy việc nghe, thậm chí giao tiếp bằng tiếng Anh dễ dàng hơn bao giờ hết!

    Nói về tai nghe, Fususu đã dùng rất nhiều (và cũng đã hỏng rất nhiều), chỉ trừ có hai đồng chí ở bên dưới. Chắc bền giá tốt, quăng quật cả năm nay vẫn còn dùng tốt. Bạn có thể bấm vào ảnh dưới để tham khảo, một cái có dây nghe vài tiếng liền không đau tai, còn một cái không dây tiện lợi pin siêu trâu ^^!

    --- Bài cũ hơn ---

  • 23 Mẹo Ôn Thi Và Checklist Đi Thi Từ A Tới Z
  • 5 Thủ Thuật Máy Tính, Tuy Nhỏ Mà Có Võ
  • Tổng Hợp Các Thủ Thuật
  • Dọn Dẹp Máy Tính, Xóa File Rác Cho Pc, Laptop
  • Cách Xóa File Rác Trên Máy Tính, Dọn Rác Máy Tính Hiệu Quả Nhất
  • 【Bí Quyết】Ăn Ngon Ngủ Sâu Chỉ Với 30 Phút Luyện Tập Với Máy Chạy Bộ

    --- Bài mới hơn ---

  • Bí Quyết Ăn Uống Để Có Giấc Ngủ Ngon
  • Giải Mã Bí Quyết Ăn Ngon, Ngủ Ngon Từ Siro Malo Healthy Mart
  • Những Bí Quyết Bán Bất Động Sản Thành Công
  • Để Trở Thành Người Phụ Nữ Làm Đàn Ông Si Mê Hóa Ra Đơn Giản Thế Này!
  • 5 Kiểu Phụ Nữ Khiến Đàn Ông Si Mê Đến Lú Lẫn, Bất Chấp Tất Cả Để Ngoại Tình Dù Vợ Đẹp Con Ngoan
  • Một trong những lợi ích vô cùng tuyệt vời mà nhiều người thích ở máy chạy bộ đó là có thể lấy lại được giấc ngủ sâu cho mọi người. Mất ngủ nghe thì đơn giản, nó cũng không phải bệnh nan y gây chết người ngay lập tức nhưng lực sát thương của nó với sức khỏe của con người cũng không hề nhẹ. Mất ngủ nếu không được điều trị kịp thời chúng sẽ “bào mòn” cả thể xác và tinh thần khiến bạn ngày càng kiệt quệ hơn. Hôm nay các chuyên gia về sức khỏe của TechFitness sẽ bật mí cho bạn phương pháp luyện tập hiệu quả với máy chạy thể dục giúp cho bạn giấc ngủ chất lượng để cuộc sống của bạn luôn vui vẻ và hạnh phúc.

    Luyện tập với máy chạy bộ cải thiện giấc ngủ, sống vui khỏe hơn

    Mất ngủ không phải là căn bệnh mà nó chỉ là triệu chứng, hậu quả của nhiều yếu tố khách quan cấu thành. Việc mất ngủ thường xuyên sẽ khiến thần kinh bị suy nhược và sức khỏe bị suy kiệt nghiêm trọng. Mất ngủ kéo dài còn dễ gây ra nguy cơ dẫn đến trầm cảm nặng, ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. hiện nay do áp lực cuộc sống, căng thẳng, stress khiến cho rất nhiều người bị thiếu ngủ, rối loạn giấc ngủ khiến cho tình trạng mất ngủ càng nặng hơn.

    Khi mới chớm bị mất ngủ nếu chúng ta biết điều chỉnh nhịp sống khoa học kết hợp với tập thể thao điều độ thì tình trạng này sẽ nhanh biến mất. Nhưng nếu bạn chủ quan không điều trị dứt điểm dễ trở thành bệnh mất ngủ kinh niên sẽ rất khó chữa trị. Vì thế khi có triệu chứng bị mất ngủ thì bạn đừng chủ quan mà cố gắng điều trị để chặn dứt điểm tình trạng này càng sớm càng tốt.

    Có rất nhiều phương pháp điều trị mất ngủ, đa phần mọi người phải dựa vào thuốc an thần, dù điều trị tốt tình trạng này nhưng những loại thuốc này thường gây ra những biến chứng không tốt cho cơ thể. Có một phương pháp vừa giúp đẩy lùi tình trạng này mà lại tốt cho sức khỏe mà hiện nay có rất nhiều người đã thành công đó chính là tập thể dục với máy chạy bộ điện tại nhà. Việc tập luyện cũng khá đơn giản, động tác đều rất dễ thực hiện mà lại cho hiệu quả tốt cả sức khỏe và giấc ngủ của bạn. Việc điều trị mất ngủ bằng tập thể dục cũng không tốn nhiều thời gian tập, mỗi ngày bạn chỉ cần dành khoảng 30 phút với máy tập chạy bộ là đã có thể điều hòa giấc ngủ của bạn tốt hơn.

    Rất nhiều người đã thực hiện theo phương pháp này và họ đều thấy rằng chỉ sau 2 tuần luyện tập là đã thấy được tình trạng mất ngủ đã được thuyên giảm. Bình thường họ chỉ ngủ được khoảng 1 -2 tiếng là hay bị thức giấc và giấc ngủ không sâu nhưng giờ đây họ đã thấy thời gian cho giấc ngủ của họ được kéo dài hơn. Vì thế nếu bạn chăm chỉ luyện tập hằng ngày với sự thay đổi đa dạng về bài tập sẽ nhanh chóng có được giấc ngủ yên bình không mộng mị.

    Ngoài lợi ích là thuốc an thần cho giấc ngủ của bạn thì việc luyện tập với máy cũng đem đến “món quà vô giá” cho bạn đó là một cơ thể khẻo mạnh. Tập với máy chạy bộ hằng ngày sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe toàn thân từ việc tinh thần thoải mái, hệ xương khớp dẻo dai, cơ tim khỏe mạnh, giúp lá phổi thanh lọc khí tốt hơn, giúp não bộ khỏe mạnh, trí tuệ minh mẫn, sức đề kháng của cơ thể tốt hơn giúp ngăn ngừa được nhiều bệnh nguy hiểm cho cơ thể bạn.

    Thực phẩm bổ sung trong quá trình tập với máy chạy bộ

    Mặc dù luyện tập với máy đi bộ sẽ giúp cho tinh thần của bạn được giải tỏa, giấc ngủ của bạn được điều hòa tốt hơn nhưng để quá trình diễn ra nhanh hơn thì bạn nên bổ sung kết hợp thêm các thực phẩm có tác dụng an thần sẽ thúc đẩy thần kinh của bạn hoạt động tốt. Đối với người mất ngủ thì nên bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều chất magie, B1, VitaminD,Trytophan. Ngoài ra bạn có thể uống kết hợp các loại thảo mộc như trà hoa cúc, tâm sen, ăn chè hạt sen, ngó sen… đây đều là những chất giúp an thần, dưỡng tâm vô cùng tốt sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.

    Ngoài ra phải luôn cung cấp đủ nước uống cho cơ thể ngay cả khi bạn ngừng tập với máy chạy bộ. Để tránh tình trạng mất ngủ tái diễn thì bạn cũng nên hạn chế uống các loại đồ uống có cồn, cafein, chứa chất kích thích, chất gây nghiện…Bạn cũng nên tránh tình trạng ăn quá khuya, thức đêm nhiều, nên điều chỉnh giờ giấc sinh học sao cho khoa học, hợp lý…

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bí Quyết Yêu: Muốn Yêu Nhau Đậm Sâu, Hãy Yêu Nhau Dài Lâu
  • 10 Bí Quyết Giúp Các Cặp Đôi Yêu Nhau Dài Lâu Mà Không Phải Ai Cũng Biết
  • Bí Quyết Làm Đẹp Da Tuyệt Vời Từ Nước Ép Trái Cây
  • 12 Bí Quyết Giúp Con Gái Hàn Quốc Có Làn Da Đẹp Hút Mắt
  • 10 Bí Quyết Uống Rượu Bia Lâu Không Say
  • Toàn Bộ Bí Quyết “3 Phút” Của Các Chuyên Gia Đầu Ngành: Bỏ Qua Sẽ Hối Cả Đời!

    --- Bài mới hơn ---

  • 9 Bí Quyết Giữ Chồng Mà Không Phải Chị Em Nào Cũng Biết
  • 16+ Cách Quan Hệ Lâu Xuất Tinh Anh Em Nên Tham Khảo !
  • 7 Bí Quyết Giúp Quan Hệ Lâu Ra
  • Tiết Lộ Bí Quyết Nấu Ăn Ngon Cực Hay Của Đầu Bếp Nhà Hàng Bạn Nên Biết
  • Bí Quyết Giữ Chồng Tuyệt Đỉnh Mà Phụ Nữ Phải Biết!!!
  • 1. Đi vệ sinh không quá 3 phút

    Phó Trưởng khoa Tiêu hóa Bệnh viện số 3 Đại học Bắc Kinh, bác sĩ Diêu Vĩ cho biết, trong lúc đại tiện, mỗi centimet vuông đường ruột đều phải chịu từ một vài áp lực không hề nhỏ.

    Nếu chúng ta có thói quen đọc sách hay hút thuốc khi đi vệ sinh, thời gian đại tiện sẽ càng kéo dài, thời gian ruột chịu áp lực cũng theo đó mà tăng lên.

    Duy trì tình trạng này lâu ngày sẽ khiến niêm mạc ruột sa xuống và trở thành nguyên nhân dẫn tới các bệnh nguy hiểm như bệnh trĩ, táo bón…

    Vì vậy, các chuyên gia y tế khuyến nghị thời gian đi đại tiện không nên kéo dài quá 3 phút.

    2. Không tức giận quá 3 phút

    Bạn sẽ bất ngờ nếu biết một người tức giận trong 10 phút sẽ tiêu hao năng lượng tương đương với một lần tham gia thi chạy cự li 3.000m.

    Nghiêm trọng hơn, khi tức giận, các phản ứng sinh lý sẽ khiến cơ thể giải phóng nhiều chất gây hại.

    Bởi vậy đa số những người thường xuyên tức giận đều sở hữu tuổi thọ không cao.

    Vì vậy, bạn hãy học cách không để cơn giận vượt quá 3 phút. Chỉ duy trì những cảm xúc tiêu cực trong khoảng thời gian này sẽ giữ an toàn cho sức khỏe cũng như tinh thần, đồng thời cũng giúp bạn cũng nhanh chóng lấy lại sự bình tĩnh.

    3. Ăn nóng – lạnh cách nhau 3 phút

    Bác sĩ Tôn Ninh Linh (Trưởng khoa Tim, Bệnh viện Nhân Dân trực thuộc Đại học Bắc Kinh) giải thích, sau khi ăn đồ nóng, các mạch máu sẽ giãn ra.

    Lúc này, nếu bạn uống thêm một lượng lớn nước lạnh sẽ khiến mạch máu đột ngột co lại, huyết áp tăng cao, kéo theo đó là hàng loạt triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn, đau dạ dày, chướng bụng.

    Cần nhấn mạnh rằng, tình trạng này vô cùng nguy hiểm những người có huyết áp cao.Vì thế, bạn không nên dùng liên tiếp các thực phẩm có nhiệt độ chênh lệch quá cao trong một khoảng thời gian ngắn.

    Nếu vừa ăn đồ nóng xong, bạn cũng nên đợi ít nhất 3 phút rồi mới dùng đồ uống lạnh để tránh kích thích dạ dày.

    4. Nằm trên giường 3 phút

    Theo thống kê, có đến gần 25% trường hợp trúng gió và đột tử xảy ra vào khoảng thời gian sau khi thức dậy lúc sáng sớm.

    Do đó, bác sĩ Tôn Ninh Linh khuyến cáo người trung niên, người cao tuổi có tiền sử mắc bệnh tim hoặc bệnh cao huyết áp nên nằm nhắm mắt trên giường khoảng 3 phút rồi mới rời giường sau khi thức dậy.

    Bên cạnh đó, những đối tượng này có thể vận động nhẹ nhàng các khớp, cổ ngay trên giường để tránh tình trạng huyết áp tăng – giảm đột ngột.

    5. Thở bụng 3 phút mỗi ngày

    Huấn luyện viên bơi lội Vương Tranh Huấn đến từ Học viện Thể dục Thể thao Thủ Đô cho biết, thở bụng chẳng những cung cấp đủ dưỡng khí mà còn giúp điều hòa các rối loạn của tạng phủ.

    Bạn chỉ cần nắm rõ 4 nguyên tắc thở gồm sâu, đều, chậm rãi, êm dịu và thực hiện đúng phương pháp luyện tập của cách thở này trong 3 phút mỗi ngày là có thể đạt được tác dụng phục hồi sức khỏe rất kỳ diệu.

    6. Đánh răng trong 3 phút

    Theo các chuyên gia nha khoa Hàn Quốc, phương pháp đánh răng “3-3-3” được coi là lựa chọn lý tưởng để làm sạch và bảo vệ răng miệng.

    Theo lý giải, phương pháp này thực hiện hết sức đơn giản: mỗi ngày đánh răng 3 lần, đánh răng sau bữa ăn 3 phút và đánh răng trong thời gian 3 phút.

    Đến từ bệnh viện Hựu An, Bắc Kinh, Trưởng khoa Răng miệng Trần Thế Chương còn cho biết thêm, nguyên tắc cơ bản khi đánh răng là “chạm đến mọi mặt”. Nói cách khác, răng phải được chải sạch ở các góc độ từ trong ra ngoài cho đến mặt trên.

    7. Đun nước thêm 3 phút

    Hiện nay, hầu hết nguồn nước máy chúng ta đang sử dụng đều được xử lý bằng Clo. Trong quá trình Clo kết hợp với các chất hữu cơ trong nước, các chất như hydrocacbon có chứa halogen, chloroform và các hợp chất có khả năng gây ung thư khác sẽ được sinh ra.

    Nhiều kết quả thử nghiệm đã cho thấy, hàm lượng các chất này có mối liên hệ mật thiết với sự thay đổi của nhiệt độ nước và thời gian nước sôi. Vì vậy, chỉ cần đun nước thêm 3 phút sau khi sôi, hàm lượng các chất này trong nước sẽ có thể giảm xuống đến mức tiêu chuẩn an toàn tuyệt đối.

    Theo kiến giải của các chuyên gia y tế, phương pháp đun nước khoa học nhất là sau khi lấy nước vào ấm, bạn nên đợi một chút rồi mới bắt đầu đun. Đến khi nước sắp sôi, bạn mở nắp ấm ra và tiếp tục đun cho tới khi nước sôi khoảng 3 phút.

    Như vậy, các chất độc hại trong nước sẽ bị làm bay hơi một cách hiệu quả.

    8. Pha trà bằng nước sôi trong 3 phút

    Đến từ Ban nghiên cứu lá trà thuộc Viện Nông nghiệp Trung Quốc, Phó trưởng ban Giang Dụng Văn kiến nghị, khi phà trà, chúng ta nên sử dụng nước từ 70 tới 80 độ C để ngâm trà trong khoảng 3 phút, sau đó đổ lần nước này đi và rót nước mới vào, đợi thêm 3 phút nữa rồi mới dùng.

    Khi pha như vậy, trà mới giữ được hương vị tuyệt hảo. Hơn nữa, vào lúc này, caffeine trong trà đã được tiết hết ra, giúp phát huy tối đa công dụng giúp tinh thần tỉnh táo của loại đồ uống này.

    9. Ấn giữ khóe mắt khoảng 3 phút

    Bác sĩ Lý Doanh (Trưởng khoa Mắt bệnh viện Hiệp Hòa Bắc Kinh) đã chỉ ra rằng, khi tra thuốc, bạn nên dùng tư thế ngồi xuống một chỗ hoặc nằm ngửa ra, đầu hơi ngả về phía sau, mắt nhìn lên trên.

    Sau đó dùng ngón trỏ của bàn tay trái nhẹ nhàng kéo vành mắt dưới xuống, tay phải cầm thuốc nhỏ mắt, nhỏ 1-2 giọt vào mí mắt, rồi từ từ đẩy mí mắt lên trên để nước nhỏ mắt chảy đều ra toàn phần kết mạc.

    Sau khi nhỏ xong, bạn từ từ nhắm mắt lại, dùng ngón trỏ ấn giữ khóe mắt khoảng 3 phút. Khoảng thời gian 3 phút này có thể ngăn nước nhỏ mắt chảy vào mũi, đồng thời giúp thuốc lưu lại trên nhãn cầu lâu hơn để có thể phát huy công dụng tối đa.

    10. Dừng 3 phút khi vận động

    Khi vận động với cường độ mạnh, chúng ta thường có cảm giác “thở không ra hơi” vào những lúc đuối sức.

    Lúc này, tốt nhất bạn nên dừng lại nghỉ ngơi một chút. Trên thực tế, bạn chỉ cần nghỉ tập trong 3 phút là các múi cơ của cơ thể đã bổ sung đầy đủ năng lượng để chuẩn bị cho lượt tập kế tiếp.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Toàn Bộ Bí Quyết 3 Phút
  • Hướng Dẫn Toàn Tập Cách Nhảy Xa Hiệu Quả Và Đúng Kỹ Thuật
  • Hướng Dẫn 3 Bước Giúp Bạn Thành Thạo Cách Bật Xa Tại Chỗ
  • Bí Quyết Chăm Sóc Bà Bầu Vào Mùa Hè
  • Bí Quyết Trang Điểm Cho Bà Bầu
  • Bí Quyết Chữa Ù Tai Khi Đi Máy Bay Hiệu Quả Trong 2 Phút

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Chữa Ù Tai Sau Khi Đi Máy Bay, Đi Xe 1 Lần Là Khỏi Mãi
  • Cách Vượt Qua Khó Khăn Về Tài Chính Với 5 Bước Rõ Ràng
  • Cách Vượt Qua Khó Khăn Về Tài Chính Trong Cuộc Sống
  • Cách Để Vượt Qua Khó Khăn Về Tài Chính
  • 8 Cách Để Bạn Vượt Qua Khó Khăn Của Cuộc Sống
    • 1. Các triệu chứng của ù tai khi đi máy bay
    • 2. Nguyên nhân gây ra ù tai khi đi máy bay
    • 3. Các cách chữa ù tai khi đi máy bay hiệu quả nhất
      • 3.1 Nuốt nước bọt liên tục
      • 3.2 Ngáp để giảm đau tai
      • 3.3 Nhai kẹo cao su
      • 3.4 Dùng bông nút tai
      • 3.5 Không nên ngủ khi máy bay hạ cánh
      • 3.6 Dùng thuốc thông mũi
      • 3.7 Phương pháp Frenzel Maneuver
      • 3.8 Thay đổi lịch trình chuyến bay
      • 3.9 Thư giãn, nghe nhạc
      • 3.10 Thổi bóng bay
    • 4. Một số lưu ý nếu bị ù tai sau chuyến bay

    Các triệu chứng của ù tai khi đi máy bay

    – Đau nhức và có cảm giác khó chịu ở tai, màng nhĩ.

    – Giảm khả năng nghe và ù tai tùy theo từng mức độ nặng hoặc nhẹ.

    – Có cảm giác nghẹt hoặc đầy trong tai.

    Đó là ù tai mức độ bình thường, còn khi nặng hơn sẽ có triệu chứng:

    – Tăng khả năng áp suất ở hai bên tai.

    – Đau tai dữ dội.

    – Giảm thính lực nặng.

    – Hoa mắt và chóng mặt từ trung bình tới nặng.

    – Có tiếng ồn lớn và khó chịu hai bên tai.

    – Thậm chí có trường hợp chảy máu tai.

    Trong một số trường hợp hai bên tai bị ù đau nhức lâu ngày khiến bạn cảm thấy rất khó chịu. Nếu lớn tuổi hoặc không thường xuyên sử dụng phương tiện hàng không, bạn cần cân nhắc tình trạng sức khỏe của mình, hỏi thêm ý kiến của các y bác sĩ trước khi tiến hành đặt mua vé máy bay.

    Sự chênh lệch về áp suất ở tai và môi trường bên ngoài là nguyên nhân gây ù tai khi đi máy bay, khiến cho màng nhĩ bị rung động và hoạt động không được bình thường. Vòi eustache trong tai có công dụng cân bằng cũng như điều hòa lượng áp suất. Tuy nhiên, khi máy bay chuyển động sẽ khiến cho lượng áp suất thay đổi một cách đột ngột khiến cho vòi eustache không phản ứng kịp thời và gây ra hiện tượng ù tai.

    Tóm lại, khi voi eustache bị tác động sẽ khiến bạn bị ù tai, trong đó phải kể tới những yếu tố như:

    – Do bị cảm lạnh.

    – Người có vòi eustache kích thước nhỏ, thường gặp ở trẻ em.

    – Viêm mũi dị ứng.

    – Nhiễm khuẩn xoang mũi.

    – Viêm tai giữa.

    – Không thể nuốt nước bọt hay ngáp khi máy bay khởi động, hạ cánh khiến chênh lệch áp suất.

    Các cách chữa ù tai khi đi máy bay hiệu quả nhất

    Nuốt nước bọt liên tục

    Nuốt nước bọt thường xuyên là một trong những mẹo hay giúp bạn giảm chứng ù tai khi đi máy bay hiệu quả. Khi nuốt nước bọt liên tục sẽ gây kích thích vòi eustache từ đó làm cân bằng lượng áp suất bị chênh lệch giảm chứng ù tai. Bạn có thể vừa kết hợp nuốt nước bọt vừa bịt mũi lại để có hiệu quả nhanh nhất. Lưu ý, cần bịt chặt miệng và thở nhẹ nhàng bằng mũi để tránh gây tổn thương cho màng nhĩ. Trong trường hợp thấy khô họng bị khô rát bạn nên uống nước, nếu không sẽ bị đau họng.

    Để giảm hiện tượng đau tai khi đi máy bay bạn nên ngáp càng nhiều càng tốt, điều đó giúp điều chỉnh được áp suất không khí bên ngoài bị chênh lệch. Khi ngáp sẽ khiến cho vòi eustachian được thông thoáng giúp cho không khí đi vào tai giữa và cân bằng áp suất tại màng nhĩ. Nếu cảm thấy khó khăn khi ngáp bạn có thể thư giãn hít thở thật sâu rồi ngáp. (Mách nhỏ, đây cũng là cách mình hay dùng nhất khi đi máy bay bị ù tai, cam kết hiệu quả 100%).

    Nhai kẹo cao su

    Nhai kẹo cao su là cách chữa ù tai khi đi máy bay hiệu quả, khi cơ hàm hoạt động sẽ giúp bạn dễ dàng tiết nước bọt hơn, khiến cho vòi eustachian được kéo rộng ra hạn chế được tình trạng ù và đau nhức tai. Ngoài kẹo cao su, bạn cũng có thể sử dụng các loại kẹo cứng ngậm giúp tiết nước bọt và chống ù tai.

    Dùng bông nút tai

    Mẹo chữa ù tai khi đi máy bay bằng bông nút tai có công dụng cân bằng áp suất trong tai. Tuy nhiên, để có hiệu quả tốt nhất bạn nên kết hợp giữa nút bông tai với hành động ngáp và nuốt.

    Không nên ngủ khi máy bay hạ cánh

    Việc ngủ khi máy bay hạ cánh sẽ khiến bạn không chủ động nuốt hay ngáp được, khi đó sẽ không thể cân bằng được áp suất và xuất hiện các triệu chứng ù tai.

    Dùng thuốc thông mũi

    Để giảm tình trạng ù tai khi đi máy bay bạn cũng có thể dùng các loại thuốc giúp thông mũi dạng xịt, viên nén hoặc dạng siro. Nên dùng trước khi máy bay khởi hành khoảng 30 phút để giảm hiện tượng đau nhức tai và ù tai. Lưu ý bạn không nên lạm dụng thuốc thường xuyên sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

    Phương pháp Frenzel Maneuver

    Thực tế có nhiều người đã áp dụng phương pháp này rất hiệu quả, cụ thể: Bạn dùng tay bịt mũi lại rồi nhẹ nhàng hít không khí cho căng phồng miệng lại. Sau đó, ngậm miệng lại để không khí đi xuống dưới cổ họng. Tiếp theo, di chuyển vòm miệng tới trong khoang miệng rồi dùng lưỡi đẩy không khí về cổ họng. Thực hiện đúng cách của phương pháp này sẽ giúp bạn giảm được tình trạng ù tai khi đi máy bay.

    Thay đổi lịch trình chuyến bay

    Nếu bị viêm xoang, ngạt mũi, tai bị viêm và nhiễm khuẩn, cảm lạnh hoặc mới trải qua cuộc phẫu thuật bạn nên đi thăm khám để được bác sĩ tư vấn có nên tiếp tục hay tạm hoãn chuyến bay.

    Đó là mẹo chữa ù tai khi đi máy bay cho người lớn, còn với trẻ em bạn nên cho trẻ bú bình và nên cho bé thức vào thời gian máy bay cất cánh hoặc hạ cánh. Với những trẻ lớn hơn, có thể cho nhai kẹo cao su hoặc hướng dẫn bé cách nuốt nước bọt nhiều trong thời gian máy bay hạ cánh.

    Thư giãn, nghe nhạc

    Việc thư giãn, giữ tinh thần thoải mái sẽ giúp cho vòi eustache được hoạt động tốt và giảm chứng ù tai hiệu quả. Tránh căng thẳng thần kinh hoặc lo âu, khó chịu sẽ càng khiến cho tình trạng ù tai thêm trầm trọng hơn.

    Cách đơn giản khác là bạn có thể thổi bóng bay kết hợp với bịt một bên lỗ mũi lại. Quả bỏng sẽ căng lên và xẹp xuống khi có không khí lọt vào. Thực hiện vài lần hai bên ống tai sẽ được thông thoáng và giảm hiện tượng ù tai, đau tai.

    Một số lưu ý nếu bị ù tai sau chuyến bay

    Nếu sau khi kết thúc chuyến bay mà tình trang đau nhức ù tai không được thuyên giảm hoặc thậm chí diễn biến nặng hơn, trong trường hợp này bạn cần xử lý như sau:

    – Nên tạm hoãn chuyến bay tiếp theo vì sẽ rất nguy hiểm tới sức khỏe của bạn.

    – Trong trường hợp mới tiến hành mổ tai bạn nên đi khám để được bác sĩ tư vấn có nên tiếp tục chuyến bay hay không.

    – Nên tránh các loại đồ uống có chứa cồn và chất kích thích, vì sẽ gây co thắt mạch máu ảnh hưởng tới chuyến đi của bạn.

    – Đi thăm khám để được bác sĩ chẩn đoán cụ thể tình trạng và có hướng điều trị kịp thời.

    Nguyễn Nga

    Nguồn ảnh: Internet

    --- Bài cũ hơn ---

  • 9 Câu Nói Phụ Nữ Phải Nhớ Nằm Lòng Để Luôn Sống Vui Vẻ, Hạnh Phúc
  • Cảm Âm Bài Chỉ Yêu Mình Em
  • Bài Hát Chỉ Yêu Mình Em (Lời Nhạc Sống, Lời Bài Hát, Youtube Karaoke)
  • Tản Văn Bùi Hoàng Linh: Huế
  • Quê Hương Trong Nỗi Nhớ Đứa Con Xa ” Đô Thị & Phát Triển
  • Làm Sao Để Giảm Sưng Sau Khi Nặn Mụn, Bí Quyết Hết Sưng Chỉ Sau 20 Phút

    --- Bài mới hơn ---

  • Nặn Mụn Xong Làm Gì Để Hết Đỏ
  • Nặn Mụn Xong Nên Làm Gì Để Không Bị Thâm Và Sẹo Rỗ?
  • Ăn Gì Để Hết Mụn Trứng Cá Ở Lưng
  • Chữa Mụn Trứng Cá Ở Lưng Với Bột Yến Mạch
  • Làm Thế Nào Để Xóa Vết Thâm Trên Mặt Nhanh Chóng, Hiệu Quả Cao?
  • Đắp mặt nạ nha đam trong 20 phút sau khi nặn mụn sẽ có tác dụng làm giảm sưng đỏ, trị thâm trên mặt rất hiệu quả. Nếu muốn mụn không mọc lại nhiều thì mỗi tuần nên đắp mặt nạ nha đam này 2-3 lần.

    • Nặn mụn đúng cách, an toàn, không để lại sẹo như thế nào?
    • Nặn mụn xong làm gì để không bị thâm?

    Phân biệt mụn được nặn và không được nặn

    Mụn được nặn là những em mụn cần được loại bỏ là mụn đã chín, mọc riêng rẽ, kích thước nhỏ và cồi mụn khô, đen và trồi lên, sờ vào không có cảm giác đau. Điều đó chứng tỏ mụn đã già và an toàn cho việc nặn. Tuy nhiên, ngay cả lúc này, bạn cũng cần nặn mụn cho đúng cách để hạn chế sẹo mụn và giảm sưng sau khi nặn mụn.

    • Mụn trứng cá bọc gồm nhiều ổ viêm, mụn mủ, sưng to và đau, không thấy cồi mụn.
    • Mụn trứng cá nổi thành từng đám. Mụn xuất hiện cùi trắng, mụn mủ thường lớn và rất đau, chảy dịch hoặc mủ rất hôi.
    • Mụn trứng cá ác tính thường xuất hiện đột ngột với triệu chứng viêm kèm sốt nhẹ, mụn có kích thước lớn và rất đau. Nếu gặp loại mụn này mà bạn nặn thì mụn sẽ nhanh chóng loét ra và lành để lại sẹo.

    Với đám mụn này, bạn không nên “khiêu khích” chúng, nếu không hậu quả là da sẽ bị viêm, để lại sẹo lõm, vết thâm và thậm chí là khiến mụn phát triển ồ ạt hơn nữa.

    Các biện pháp làm mặt bớt sưng đỏ sau khi nặn mụn

    1. Đắp mặt nạ nha đam

    Nha đam là mặt nạ trị mụn và mặt nạ trị thâm mụn rất tốt. Nếu sau khi nặn mụn mà mặt sưng đỏ, bạn có thể đắp mặt nạ nha đam trong 20 phút, bảo đảm mặt sẽ đỡ sưng ngay.

    Cách làm mặt nạ nha đam rất đơn giản, chỉ cần đem 1 nhánh nha đam nhỏ róc bỏ vỏ, lấy nước gel nha đam bôi trực tiếp lên mặt, rửa lại sau 20 phút. Cách này giảm sưng viêm trên mặt hiệu nghiệm. Nếu muốn mụn không mọc lại nhiều thì mỗi tuần nên đắp mặt nạ nha đam này 2-3 lần.

    2. Dùng mật ong và chanh

    Mặt nạ kết hợp giữa mật ong và chanh sẽ đem lại hiệu quả làm giảm sưng viêm nhanh chóng sau khi nặn mụn, có thể tiêu diệt vi khuẩn và làm se khít lỗ chân lông.

    Chuẩn bị 2 muỗng café mật ong và 1 muỗng café nước cốt chanh. Rửa sạch mặt và bôi hỗn hợp này lên, sau 20 phút hãy rửa lại với nước.

    Hai loại nguyên liệu này chứa nhiều acid citric làm tăng khả năng phục hồi của biểu bì da. Trộn 2 muỗng café nước cốt chanh và 2 muỗng café nước cốt trái thơm. Bôi hỗn hợp thơm và chanh lên da mặt và để yên trong 15-20 phút, rửa lại với nước là bạn sẽ thấy da mặt đỡ sưng hẳn.

    Chỉ cần thực hiện các biện pháp làm mặt bớt sưng đỏ sau khi nặn mụn là mặt bạn sẽ đỡ sưng, lỗ chân lông se khít nhanh và giảm khả năng lên mụn lại. Tuy nhiên, bạn cần biết cách nặn mụn cho đúng để không làm tổn thương da mặt. Nặn mụn không đúng cách lâu dần sẽ tạo thành những vết thâm mụn và sẹo rỗ khó có thể xóa được. Nên chú ý các bước nặn mụn sau đây để làm đẹp an toàn.

    Các bước nặn mụn an toàn cần biết

    • Phân biệt mụn nặng được và không nặng được
    • Xông hơi da mặt: Đây là bước cần thiết để lỗ chân lông giãn nở, sẽ làm mụn dễ thoát ra ngoài hơn. Sau khi rửa mặt, lấy 1 tô nước nóng và trùm khăn kín đầu, xông hơi 5-7 phút cho ra mồ hôi trên mặt.
    • Vệ sinh dụng cụ nặn mụn: Cây nặn mụn nên được nhúng qua nước sôi để khử trùng trước khi nặn mụn. Tránh trường hợp nhiễm trùng da mặt.

    Tu khoa:

    • nặn mụn xong làm gì để không bị thâm
    • nặn mụn xong có nên bôi mật ong không
    • nặn mụn xong bôi kem đánh răng
    • giảm sưng mụn cấp tốc
    • nặn mụn bị sưng môi

    --- Bài cũ hơn ---

  • Làm Thế Nào Để Giảm Mỡ Từ Bụng Cho Người Đàn Ông Ở Nhà
  • Làm Thế Nào Để Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh An Toàn?
  • Đau Hông Khi Mang Thai: Nguyên Nhân, Triệu Chứng, Cách Giảm Đau
  • 8 Cách Giảm Đau Hông Hiệu Quả Cho Mẹ Bầu
  • Đánh Bay Chứng Đau Hông Khi Mang Thai
  • Bí Quyết Sở Hữu Eo Thon Dáng Đẹp Với 15 Phút Mỗi Ngày

    --- Bài mới hơn ---

  • Yoga Cho Phụ Nữ Sau Sinh
  • Bí Quyết Giữ Eo Thon, Dáng Đẹp Nhờ 3 Thực Phẩm Quen Thuộc
  • 【Bí Quyết】Những Cách Kho Cá Basa Ngon Nhất
  • Cách Kho Cá Ngon Không Tanh Mà Đơn Giản Dễ Làm Nhất
  • Bí Quyết Về Cách Nấu Hủ Tiếu Gà Thơm Ngon
  • Động tác này giúp tốt cho cổ tay và có thể giúp ngăn ngừa hội chứng ống cổ tay. Việc kéo dãn lưng sẽ giúp cột sống được thư giãn và tăng cường sức mạnh cho lưng. Bên cạnh đó, đây cũng là biện pháp tuyệt vời tăng cường cơ bụng giúp chúng ta nhanh chóng có eo thon dáng đẹp.

    Cách thực hiện:

    – Bắt đầu trên sàn với đầu gối ngay dưới hông và hai tay hơi đưa ra khỏi vai.

    – Xoay ngón chân dưới, trải rộng các ngón tay ra, thở ra và nâng đầu gối khỏi sàn.

    – Kéo dài xương sống lên trời và giữ đầu giữa hai cánh tay.

    – Giữ tư thế này trong 1 đến 3 phút.

    Khởi động bài tập lấy lại eo thon dáng đẹp cùng động tác Downward Dog

    Lưu ý: Nếu gặp khó khăn trong khi mở vai, hãy sử dụng ghế hoặc khối đỡ để nâng cao tay cho đến khi độ dẻo dai của vai được cải thiện. Ngoài ra, luôn đảm bảo chắc chắn kéo rốn về phía cột sống của bạn trong tư thế này.

    2. Động tác Boat Pose giúp sở hữu eo thon dáng đẹp

    Về tinh thần, Boat Pose giúp làm giảm căng thẳng của cơ thể và tâm trí. Ngoài ra, nó còn giúp tăng cường lưu thông máu, khắc phục các vấn đề về hông và lưng. Tăng cường cơ bụng và thúc đẩy giảm cân lành mạnh giúp chúng ta nhanh chóng có được cơ thể eo thon dáng đẹp.

    Cách thực hiện:

    – Bắt đầu ngồi với đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn, hai tay đặt bên hông.

    – Giữ cho cột sống thẳng, hơi ngả người ra sau và nhấc chân lên, đưa cẳng chân song song với sàn nhà.

    – Nâng ngực và kéo dài thân trước, mở rộng cánh tay về phía trước, thẳng hàng hới vai và lòng bàn tay hướng vào nhau.

    – Giữ cân bằng trên xương chậu, luôn giữ cột sống thẳng

    – Giữ hơi thở ổn định và giữ tư thế trong 30 hoặc lâu hơn, lặp lại 3-5 lần.

    Tư thế Boat Pose tăng cường và làm săn chắc bụng, lưng giúp bạn sớm sở hữu eo thon dáng đẹp

    Lưu ý: Luôn giữ cột sống của bạn thẳng và giữ nhịp thở ổn định để tránh như tổn thương ngoài ý muốn.

    3. Eo thon dáng đẹp với động tác Plank Pose

    Plank Pose là một động tác dễ thực hiện nhưng hiệu quả không hề nhỏ đối với cơ thể của chúng ta. Khi chúng ta luyện tập Plank Pose đều đặn sẽ tăng cường cơ ở bắp vai, ngực, chân và đặc biệt là vùng bụng. Điều này góp phần không nhỏ cho công cuộc tìm kiếm eo thon dáng đẹp của chị em. Đồng thời, động tác này còn giúp cải thiện sự cân bằng và làm giảm căng thẳng.

    Cách thực hiện:

    – Bắt đầu với tư thế Downward Dog

    – Sau đó đưa cơ thể bạn thành một đường thẳng từ chân đến đầu. Đưa hai gót chân xa khỏi thân.

    – Giữ cho phần hông và bụng không bị thõng xuống sàn

    – Giữ ở đây ít nhất từ 10-20 giây sau đó trở về tư thế ban đầu, lặp lại 3-5 lần.

    Eo thon dáng đẹp với tư thế Plank Pose tăng cường sức mạnh tay và

    săn chắc cơ bụng

    Lưu ý: Để giúp tăng cường cánh tay trong tư thế này, bạn có thể sử dụng dây đeo buộc quanh cánh tay ngay phía trên khuỷu tay và đẩy cánh tay chống lại dây đeo. Luôn giữ nhịp thở đều đặn với vùng cơ bụng.

    4. Động tác Camel Pose giúp eo thon dáng đẹp

    Bắt đầu với lợi ích về thể chất, Camel Pose làm tăng tính linh hoạt của cột sống, kích thích phần ngực và vai, cải thiện lưu thông và tiêu hóa. Nó được cho là giảm mỡ đùi, giúp dễ sở hữu được thân hình eo thon dáng đẹp. Bên cạnh đó về tinh thần, Camel Pose giảm lo lắng và căng thẳng, tăng sự linh hoạt trong tâm trí.

    Cách thực hiện:

    – Bắt đầu ngồi theo kiểu của người Nhật, khép sát hai chân và ngồi lên bắp chân.

    – Nâng thân người thẳng lên thành tư thế quỳ, dồn trọng lực lên hai gối, thở sâu, ưỡn ngực tới trước và đưa hai tay ra sau chạm tay vào mắt cá chân và nghiêng người ra sau.

    – Hít sâu và giữ ở tư thế này khoảng 30 giây hoặc lâu hơn rồi thở ra và từ từ quay về tư thế ban đầu. Lặp lại 3-5 lần.

    Camel Pose giúp dẻo dai cột sống và dễ dàng giúp các nàng

    sở hữueo thon dáng đẹp

    Lưu ý: Nếu không thể chạm tay vào chân các bạn có thể sử dụng các khối hỗ trợ tại gót chân, sau đó ngả người ra sau và đưa hai tay chạm vào khối hỗ trợ.

    Ngoài việc tập luyện các bài tập Yoga mỗi ngày các nàng cũng cần phải chú trọng đến chế độ dinh dưỡng đầy đủ, giảm các thực phẩm dầu mỡ, đồ chiên xào và đảm bảo phải uống đủ lượng nước cần mỗi ngày để kết quả luyện tập hiệu quả hơn.

    Bí quyết sở hữu eo thon dáng đẹp đơn giản chỉ là các động tác Yoga hết sức cơ bản và 15 phút mỗi ngày. Vậy tại sao các nàng không bắt tay vào thực hiện ngay từ hôm nay để sớm ngày sở hữu vòng eo con kiến cùng vóc dáng khoẻ mạnh nào? Nếu các bạn có thắc mắc về các bài luyện tập giảm cân giữ dáng, hãy liên hệ với CFYC để được giải đáp bởi các chuyên gia trong lĩnh vực thể hình nhé! CFYC chúc bạn mau chóng sở hữu được vóc dáng thon thả như ý muốn.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 3 Loại Nước Mía Ngon Nổi Tiếng Từ Bắc Vào Nam
  • Bí Quyết Chọn Mua Máy Ép Nước Mía Siêu Sạch Chất Lượng Nhất
  • Bí Quyết Chọn Máy Ép Nước Mía Phù Hợp
  • Cách Yêu Của Phụ Nữ Thông Minh: 3 Không Chủ Động, Khiến Đàn Ông Si Mê Hơn
  • Bí Quyết Bán Bất Động Sản: Cách Biến Mình Thành Chuyên Gia
  • Bí Quyết Giúp Phi Công Mỹ Có Thể Ngủ Chỉ Trong 2 Phút Mà Ai Cũng Có Thể Học

    --- Bài mới hơn ---

  • Bí Quyết Có Vòng 1 To Và Săn Chắc Tại Nhà
  • 13+ Cách Tăng Vòng 1 To Lên Nhanh Nhất Và Tự Nhiên Áp Dụng Tại Nhà
  • Bí Quyết Làm Vòng 1 To Ra Cho Các Cô Nàng Ngực Nhỏ
  • 7 Cách Tăng Vòng 1 Tại Nhà Hiệu Quả Nhất
  • 3 Bí Quyết Làm Vòng 1 To Lên Tự Nhiên Chị Em Cần Phải Biết
  • Không phải ai cũng có thể ngủ ngay khi mình muốn. Ngay cả việc ngủ được khi vừa đặt mình xuống giường mỗi đêm đã rất khó khăn rồi.

    Nhưng có một kỹ năng giúp bạn có thể ngủ trong 2 phút mà ai cũng có thể học được. Bài tập này được xây dựng trong thời kỳ Chiến tranh Thế giới II cho các phi công hải quân.

    Làm sao để thiếp đi chỉ trong vòng 2 phút?

    Khi Chiến tranh Thế giới II bắt đầu được vài năm, đội quân Hoa Kỳ nhận ra một vấn đề cần giải quyết ngay.

    Vì áp lực cực lớn của các trận không chiến, nhiều phi công của họ bị căng thẳng đến mức không kịp phản ứng khi đang bay và phạm phải những sai lầm chết người như bắn nhầm quân mình hoặc gặp phải tai nạn hoàn toàn tránh được.

    Ngủ là trạng thái thả lỏng cả về cơ thể lẫn tâm trí.

    Để giảm tổn thất, đội quân Hoa Kỳ đã nhờ Thiếu úy Hải quân Bud Winter nghiên cứu và thử nghiệm một phương pháp khoa học giúp thư giãn. Mục tiêu của chương trình là dạy cho các phi công cách thư giãn để họ có thể học tập và phản ứng nhanh hơn, tăng cường sự tập trung và đánh tan nỗi sợ hãi.

    Khóa huấn luyện cũng dạy cho các phi công biết cách thiếp đi trong vòng 2 phút vào bất kỳ lúc nào, bất kể ngày đêm, trong bất kỳ tình huống nào. Kỹ thuật này có kèm theo hướng dẫn để đảm bảo các phi công được ngủ đủ giấc và có thể tranh thủ chợp mắt một chút mỗi khi có thể.

    Để đạt mục tiêu đầu tiên, Winter đã dạy các phi công cách thư giãn có thể. Để đạt mục tiêu thứ hai, ông dạy họ cách thư giãn tâm trí. Trên thực tế, Winter đã định nghĩa việc ngủ là trạng thái thả lỏng cả về cơ thể lẫn tâm trí. Để ngủ ngay khi mình muốn, trước hết bạn phải biết cách thư giãn cơ thể, sau đó là thư giãn tâm trí.

    Cách thư giãn cơ thể

    Trong cuốn sách Relax and Win viết về chương trình được xây dựng cho các phi công chiến đấu, Winter đã ghi lại chính xác những hướng dẫn ông dạy các phi công tập cách thư giãn cơ thể:

    “Ngồi xuống ghế, đặt 2 bàn chân lên sàn. Đầu gối mở, 2 tay thả lỏng đặt trong lòng. Hãy nhắm mắt lại, gục đầu xuống cho đến khi cằm chạm ngực. Hít thở đều và sâu một cách chậm rãi. Không được nhăn trán, thả lỏng da đầu. Tiếp theo, thả lỏng hàm và để miệng hở một cách tự nhiên. Thả lỏng các cơ mặt, cả lưỡi và môi. Không bặm hay mím môi. Hít thở chậm. Giờ thì hãy thả lỏng để vai rũ xuống thấp hết mức có thể. Bạn có cảm thấy phần cơ sau cổ được thả lỏng không? Hãy thư giãn phần cổ hết mức. Tiếp theo, hãy thư giãn ngực. Hít một hơi thật sâu rồi nín thở. Sau đó thở mạnh, đẩy tất cả căng thẳng ra khỏi lồng ngực cho ngực xẹp lại. Hít thở chậm. Khi thở ra, hãy đẩy căng thẳng ra bên ngoài. Tiếp theo thả lỏng các cơ cánh tay. Đầu tiên là bắp tay phải, rồi đến cẳng tay phải, sau đó là bàn tay và ngón tay phải. Bạn phải cảm thấy tay mình như được buông thõng hoàn toàn. Lặp lại quá trình thư giãn với tay trái. Hít thở chậm. Giờ thì toàn bộ thân trên của bạn đã được thư giãn, cảm giác ấm áp dễ chịu đang lan tỏa khắp người bạn. Bạn thấy rất thoải mái. Một cảm giác hạnh phúc nảy nở trong lòng. Tiếp theo là thư giãn thân dưới. Thả lỏng cơ đùi phải. Bạn phải cảm thấy đùi hoàn toàn được buông thõng. Tiếp đến là thả lỏng bắp chân, cổ chân rồi bàn chân. Lặp lại quá trình thư giãn với chân trái, bắt đầu từ đùi, rồi đến bắp chân, cổ chân và bàn chân. Lúc này, toàn thân bạn đã được thư giãn hoàn toàn. Để chắc chắn hơn, hãy hít thở sâu 3 nhịp và khi thở ra, hãy đẩy tất cả những căng thẳng còn lại ra ngoài”.

    Nếu bạn không thể thư giãn một bộ phận nào đó thì hãy thử gồng lên trước rồi mới thả lỏng.

    Khi làm theo quy trình trên, cơ thể bạn có thể được thả lỏng ở một mức độ tương đối. Winter đã dạy cho các phi công cách đạt được trạng thái này trong bất kỳ tình huống căng thẳng nào. Nó sẽ giúp họ thả lỏng, giảm căng thẳng, tăng cường tập trung và đưa ra quyết định sáng suốt hơn.

    Từ trạng thái cơ thể được thư giãn này, Winter bắt đầu dạy cho các phi công tập sự cách ” thiếp đi và có một giấc ngủ sâu thoải mái” bằng cách thư giãn tâm trí hoàn toàn.

    Cách thư giãn tâm trí

    Để ngủ ngay khi mình muốn, trước hết bạn phải biết cách thư giãn cơ thể, sau đó là thư giãn tâm trí.

    Bạn có thể dùng phương pháp thư giãn chung này để thư giãn cơ thể bất kỳ khi nào thấy căng thẳng. Sau đó hãy thực hiện bài tập thư giãn tâm trí khi bạn muốn sớm thiếp đi. Bài tập này sẽ hữu ích khi bạn muốn chợp mắt trong chốc lát. Winter cho rằng, ngay cả một giấc ngủ dài 5 phút cũng giúp ta hồi phục rất nhiều. Bạn cũng có thể dùng kỹ thuật này để “ngủ gật”, một dạng ngủ cực ngắn để kích thích óc sáng tạo trong ranh giới giữa ngủ với thức. Hoặc đơn giản là bạn dùng kỹ thuật này khi để đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn.

    Hãy nhớ rằng khả năng thư giãn cơ thể và tâm trí cũng là một kỹ năng. Như mọi kỹ năng khác, bạn sẽ không thể thành công chỉ sau một vài lần thử. Bạn phải tập đi tập lại đến khi quen với việc thư giãn. Bạn sẽ thành công nếu chịu khó rèn luyện thói quen này một cách thường xuyên.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bí Quyết Ngủ Nhanh Cho Người Hay Đếm Cừu
  • Bí Quyết Giúp Phụ Nữ Mang Thai Khỏe Mạnh
  • Những Điều Cần Biết Khi Mang Thai: Bí Quyết Để Có Thai Kỳ Khỏe Mạnh
  • Bí Quyết Kiếm Tiền Mà Người Giàu Có Không Bao Giờ Tiết Lộ Cho Người Nghèo
  • 5 Lời Khuyên Về Cách Học Kanji Giúp Bạn Học Kanji Tốt Hơn
  • Tin tức online tv